Qué es y para qué sirve exactamente el omega 3

Conoce los diversos roles que desempeña este ácido graso esencial para tu bienestar y cómo puedes obtenerlo.

Quién dijo que la grasa no es buena

Como ya sabes, en nuestra dieta existen varios tipos de grasas. Algunas de ellas pueden ser perjudiciales para nuestra salud y conviene evitarlas, mientras que otras son beneficiosas. Es el caso de las grasas poliinsaturadas, a las que pertenece el omega 3.

Qué es el omega 3

El omega 3 es una de esas grasas saludables. Es un nutriente que nuestro cuerpo necesita y que, sin embargo, no puede producir por sí mismo. Por eso debemos obtenerlo a través de una sana alimentación.

Tres tipos de omega 3

El omega 3 puede ser de tres tipos:

El ácido alfa lonolénico ALA, que se encuentra en alimentos de origen vegetal. A partir de él, nuestro cuerpo produce sustancias tan importantes como neurotransmisores y sustancias antiinflamatorias.

Por otra parte, están el EPA y el DHA, que solamente podemos obtener a partir de alimentos de origen animal. Sin embargo, nuestro cuerpo es capaz de producirlos a partir del ácido linoleico. Estos dos ácidos grasos son muy importantes para la salud cerebral, mental y cardiovascular.

Dónde se encuentran

Entre los alimentos más ricos en omega 3 podemos encontrar semillas, tales como el lino o el cáñamo y los frutos secos como las nueces, cacahuate, aguacate y soya. Por otra parte están los alimentos de origen animal, por ejemplo sardinas, caballa, salmón, así como huevos, lácteos y carne.

Qué puede hacer por ti el omega 3

El omega 3 puede apoyar tu salud ayudando a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol, así como el riesgo de problemas cardiacos. Puede favorecer el alivio de enfermedades inflamatorias, ayudar a un mejor desempeño cognitivo y mejorar la memoria. Ayuda mejorar la calidad del sueño y aliviar síntomas de depresión.

Y tú ¿ya incluyes omega 3 en tu dieta diaria? Cuéntanos cómo lo haces y vive la vida que tú quieres.